Coloque o pedaço de espuma de borracha , que será o peito prato verticalmente sobre a mesa . Medida através da parte inferior da borracha e fazer um ponto a meio caminho . Medida do ponto para cada lado da borracha e fazer um ponto a meio caminho . Corte uma linha em ângulo de 45 graus a partir dos pontos de cada lado através da borracha com uma faca. Retire o excesso de borracha.
2
Medir -se a partir da parte inferior do centro da borracha ao topo e fazer um ponto a meio caminho . Desenhe um círculo em cada lado do ponto que tem um diâmetro de 4 polegadas.
3
Coloque um pedaço de papel vegetal em um dos círculos e desenhar um esboço no papel. Trace o contorno em um pedaço de borracha . Corte o contorno fora da borracha com a faca. Repita este procedimento com outro pedaço de borracha . Execute uma linha de cola de ligação em torno de cada um dos círculos na placa no peito . Colocar cada um dos círculos corte de borracha sobre os dois círculos placa peito . Segure os círculos contra a placa de peito por um minuto.
4
Corte três pedaços de espuma de borracha para a mesma largura que o da placa de peito. Corte de um quarto do comprimento de um dos pedaços , metade do comprimento fora outra das peças e um oitavo do comprimento fora outra.
5
medir até um centímetro da dot no centro da placa de peito . Faça um ponto nesta posição. Medir para baixo de 2 polegadas e fazer outro ponto. Medir para baixo de 2 polegadas e fazer outro ponto.
6
Aplique cola colagem contra um lado de cada um dos comprimentos de corte de borracha . Colocar cada um dos comprimentos na horizontal contra os pontos na placa de peito , com o armário de comprimento mais longo para o topo , seguido pelo comprimento mais longo e ao lado seguido pelo comprimento mais curto . Deixe a cola definido durante a noite.
7
Meça o comprimento de seu ombro para o cotovelo. Cortar um comprimento de espuma de borracha , que é o tempo que esta medição . Cortar uma segunda peça de espuma para esta medição . Aplicar cola de ligação para um dos lados de uma das peças cortadas . Colocar a outra peça cortada de espuma em cima do que foi colado . Repita este procedimento inteiro para fazer um segundo pad músculo do braço . Deixe a cola definido durante a noite.
8
Meça o comprimento do seu quadril ao tornozelo . Cortar um comprimento de espuma de borracha , que é o tempo que esta medição . Faça duas almofadas do pé da mesma maneira como foi feito apenas para as almofadas musculares.
9
Coloque o terno spandex sobre a mesa na vertical com o mais distante do pescoço de você. Coloque a placa de peito virado para baixo sobre a mesa. Aplique cola de ligação para os cantos traseiros e centro da placa de peito. Ligue a placa no peito mais e segurá-la com a seção ab na parte inferior. Coloque a placa no peito contra o terno para que os abs alinhar com o local onde eles estariam em uma pessoa vestindo o terno . Pressione a placa no peito contra o terno e mantê-lo lá por dois minutos. Deixe a cola definido durante a noite.
10
Repita este procedimento com cada uma das placas de músculo de modo que eles estão do seu lado correto das seções braço do terno . Repita o procedimento com os dois pés de apoio , de modo que eles estão do seu lado correto nas seções do pé da ação . Coloque o terno muscular diante. Coloque em uma camisa e calças. Olhe no espelho e " dobrar " os seus novos músculos.