Segure o bambolê .
2 < p> Baixe-o para cerca de nível do tornozelo .
3 < p> Entra -lo (com os dois pés ) .
4
trazê-lo até um pouco abaixo de sua cintura
5
. Segure-o com as duas mãos e puxe -a para frente para que ele está descansando contra suas costas.
6 < p> com as duas mãos , arremessar o aro para a esquerda, de modo que sua borda interna rola em um círculo em torno de seu corpo. Faça isso algumas vezes para que você obtenha a sensação de que
7 < p> Deixe o bambolê no chão por alguns minutos e praticar seus movimentos de quadril .: Deixando seus pés firmemente plantados sobre a largura dos ombros , um círculo em sua pélvis (sim , assim como Elvis !) : à esquerda, para trás, direita, para frente . Faça isso algumas vezes até que você começa a sensação de que
8 < p> Coloque os movimentos juntos .: Como você arremessar o aro para a esquerda, traga seus quadris para a esquerda para encontrar o aro e , em seguida, girá-las de volta e para a direita e para a frente de modo que seus quadris estão seguindo a rotação do aro.
9 < p> Mantenha o aro indo em torno de seus quadris , enquanto você pode. Quando ele cai no chão ( como inevitavelmente vai !) Buscá-lo e tente novamente.