Distância corrida está nos olhos de quem vê. Algumas pessoas chamam uma corrida de três quilômetros a distância percorrida , enquanto outros zombam de que nada menos de cinco quilômetros é a distância média. Em termos de formação , a maioria das pessoas associam o estado estacionário em execução com o treinamento cardiovascular. A idéia é que corredor constante mantém o ritmo do coração , que é considerado benéfico para a saúde do coração. Para os concorrentes , no entanto, corrida de longa distância é de cerca de resistência combinados com a velocidade - a capacidade de correr rápido por um longo caminho. Maratonistas Campeonato frequentemente manter um ritmo de 5 1/2 minutos por milha .
Interval Training
Intervalo treinamento não deve ser entendido como oposição a distância de funcionamento, uma vez que muitos distância corredores usar o intervalo de formação como parte de seu programa de treinamento. Intervalos são curtos, de alta intensidade é executado ( sprints ) alternados com períodos de desaquecimento curtas , realizados várias vezes para um estado de quase exaustão. Muitas vezes chamado HIIT - para treinamento intervalado de alta intensidade - este tipo de treinamento faz a força muscular, aumenta a freqüência cardíaca bem acima das metas de treinamento cardiovascular e desenvolve maior velocidade de perda
Peso
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A fisiologia do exercício é complexo, e diferentes tipos de exercício tem efeitos variáveis em vários sistemas corporais. A idéia popular que sustentou a atividade cardiovascular , como corrida de longa distância , utiliza -se os açúcares e , em seguida, obriga o organismo a consumir gordura , não é suportado por pesquisas recentes . Cientistas canadenses , liderados por Angelo Tremblay , testado a perda de peso entre os indivíduos que fizeram exercício exclusivamente cardiovascular e aqueles que o fizeram exclusivamente HIIT . Por razões que ainda não entendemos , os sujeitos HIIT perdeu gordura subcutânea substancialmente mais do que os sujeitos de cardio.
Saúde do Coração
corrida de longa distância certamente não faz mal o seu coração , mas a sabedoria popular que corrida de estado estacionário é a chave para a saúde do coração também está agora sob revisão crítica. Dr. Al Sears , autor de " cura coração do médico, " especula que o que as necessidades do coração podem não ser o que se supõe. Ele e outros sugerem que o coração está adaptado para " caos", períodos de descanso , pontuadas por períodos de alta tensão ; e que HIIT pode realmente ser muito mais benéfico do que o coração se acreditava anteriormente. O estresse intenso de HIIT pode recrutar mais fibras musculares e estimular uma maior força do coração , da mesma forma as forças de estresse crescimento muscular no músculo estriado.
Corrida
Se você correr , se a distância curta ou longa distância, você precisa de ambos os tipos de treinamento . Durante as corridas de longa distância , no entanto , o objectivo não é o de manter a mesma velocidade ; é para diminuir seus tempos de execução de longa distância. O desenvolvimento de resistência de longa distância pode ser desenvolvida apenas através da execução de longas distâncias . A aceleração do seu ritmo depende de você forçar-se para além de um estado de conforto . Quer concorrer a curto , médio ou de longa distância, alternar a sua formação entre a distância e intervalos .