Definição de Metas (Setting Goals)
Cada goleiro tem forças e fraquezas. Identificá-las cedo direciona os treinos.
- Liste metas atléticas pessoais (curto e longo prazo) — use método SMART (Específicas, Mensuráveis, Acordadas, Realistas, Temporais).
- Jogue alguns treinos com o time.
- Goleiro + técnico listam forças e fraquezas observadas.
- Escolha/agende exercícios que ataquem fraquezas ligadas às metas.
- Metas servem de motivação quando o cansaço ou desânimo aparecerem.
Habilidades Fundamentais (Basic Skills)
Além de exercícios personalizados, todo goleiro precisa praticar regularmente:
- Saltos para defender bola após estar no chão.
- Chutes de meta (punt) sem mandar para fora.
- Defesas com as mãos (catching).
- Socos na bola (punching).
- Quedas/mergulhos para defender (diving).
Frequência e Duração (Frequency)
- Mínimo: 3 dias/semana, 1 hora/dia.
- Diário é bem-vindo. Regularidade é o segredo — o corpo se adapta.
- Dias sem treino específico: atividade física geral ainda ajuda.
- Aquecimento padrão (antes de treino/jogo): drible + arremesso/pegada de medicine ball por 15 min.
Prática em Jogo (Practice Matches)
Exercícios isolam habilidades; partidas de treino testam se funcionam em contexto real. Também desenvolvem: leitura de campo, comunicação com companheiros, posicionamento — só se aprimoram jogando.
