Basquete é um esporte que pode ser beleza em movimento, mas essa beleza vem com um preço: trabalho duro e dedicação. Antes que seu time domine ofensivamente, seja terror defensivo e desafie pelo título, seus membros devem praticar.
Lances livres podem ser a parte mais estressante do jogo para alguns jogadores, ficando sozinhos na linha com todos os olhares sobre eles. Para acostumar com a pressão, faça todos os jogadores ficarem em fila única na linha de lance livre. Dê uma bola ao primeiro jogador e ao seguinte.
O primeiro jogador tenta o lance livre. Se acerta, pega a bola e passa para o terceiro na fila. Se erra, pega o rebote e deve fazer uma bandeja antes que o próximo jogador acerte o lance livre. Se consegue, vai para o fim da fila e aguarda próxima vez. Se não, está fora. Isso continua até restar um jogador como campeão de lances livres.
Exemplo: Jogador 1 acerta lance livre. Pega bola e passa para Jogador 3 enquanto Jogador 2 arremessa. Jogador 2 erra. Pega rebote e tenta bandeja antes que Jogador 3 acerte seu lance livre.
Usar o pé de pivô e dar seguimento nos arremessos são duas partes importantes do jogo difíceis de ensinar a jovens. Este treino ensina ambos porque eles não terão muitas opções.
Coloque seis jogadores fora da área do garrafão da mesma cesta e forme duplas. Dê uma bola a cada par. Ao seu sinal, façam um arremesso — todos ao mesmo tempo — e peguem seus próprios rebotes. Devem então pivô e passar para seu parceiro, que estará entre todos aqueles outros jogadores fazendo a mesma coisa.
Uma vez que aquele jogador arremessa e pega seu rebote, ela também deve pivô e passar para seu parceiro. O jogo continua assim, com jogadores movendo-se, pivotando, passando e arremessando, por um número definido de tentativas ou tempo.
Este treino não só dá a ideia de como pivô, passar e arremessar, cria situação de jogo real, com muitos jogadores movendo-se ao redor da cesta ao mesmo tempo.
Toda temporada no NBA All-Star Game, alguns dos melhores jogadores competem em concurso de arremessos. Você pode fazer o mesmo para seu time para acostumá-los a arremessar sob pressão de tempo.
Posicione cinco bolas em cada local ao redor da cesta. Dependendo da faixa etária, estes pontos podem ser de alguns metros até a linha de três pontos. Dê a cada jogador um tempo definido — um ou dois minutos — para acertar o máximo das 25 bolas. Se quiser ser como um profissional, faça uma bola a cada cinco valer dois ou três pontos em vez de um.
Após uma rodada, leve os dois ou três melhores e faça-os jogar novamente para a rodada de campeonato.