Boliche de dez pinos resistiu ao teste do tempo, desde faraós do Egito até sua pista local. Embora jogo simples, só pode ser dominado após muita prática e variedade de técnicas para aperfeiçoar arremesso. Treino não necessariamente melhora condicionamento, mas ajuda no controle muscular e evita lesões ao arremessar bola pesada pela pista de 18 metros.
Foque na parte superior do corpo durante exercícios de musculação. Embora use pernas para potência, a maior parte da força vem do tronco superior. Ombro e bíceps são áreas mais importantes. Treinos como arremesso de medicine ball, flexões e supino ajudam arremesso.
Fortaleça mão e pulso. Base da bola durante arremessos e área que cria mais torque e giro. Use pequenas prensas de mão ou pratique arremessar bolas mais pesadas na pista local.
Trabalhe pernas. Embora menos importantes que braços, boa base mantém entrega mais estável. Pequeno leg press ou corrida leve mantêm metade inferior alinhada com superior.
Gaste tempo decente diariamente alongando pernas. Embora boliche seja esporte de força, flexibilidade é chave para gerar mais potência e evitar lesões. Alongue pernas antes e depois de exercícios.
Alongue braços. Vendo que braços geram mais força na bola, alongue antes e depois de partidas. Alongamento simples: tente tocar braço direito no ombro direito, passando por trás do pescoço. Repita com esquerdo. Sente no chão com pernas esticadas e tente tocar pés com braços. Melhora flexibilidade de costas e ombros.
Alongue tronco e costas. Também importantes. Exemplo: sente no chão e coloque uma perna sobre outra, pé direito fora do joelho esquerdo (perna direita dobrada). Gire corpo o máximo para direita alongando costas. Repita outro lado.
Foque em um pino por vez. Em vez de tentar strikes sempre, gaste jogo inteiro focando em um único pino cada vez. Ajuda quando precisar de spares no jogo real.
Tente aperfeiçoar seu giro. Onde mais potência é gerada, levando a mais strikes. Foque menos nos pinos à frente e mais nas setas marcadoras na pista. Veja quão longe consegue girar bola de onde começa na seta até onde termina nos pinos. Pratique para aperfeiçoar habilidade de girar e julgar onde bola cairá dependendo do lançamento.
Pratique passada. Nada mais importante que chegar à linha no final da passada. Se passada errada, bola também. Pratique arremessos sem ligar para pinos, prestando atenção onde pés terminam e onde deve começar passada. Gaste partida inteira sem preocupar com pontuação, apenas garantindo passada intacta.